預防失眠癥有哪些方法?失眠癥是我們生活中比較常見的現象，一般情況下的偶發(fā)性失眠并無大礙。但如果長期的失眠，就會導致身心的健康受到影響，因此保持充足的睡眠是十分必要的。預防失眠癥有哪些方法?

　　預防失眠癥有哪些方法

　　1、 按時作息，防止懶床，盡量做到躺在床上后就能安定入眠，盡量不要補覺。假如在15分鐘內都無法做到順利入眠，不妨做一些單調而有輕松的作業(yè)，牢記不行做一些用腦過度的作業(yè)，假如半夜醒來后15分鐘內還不能安定入眠，不妨聽聽比較柔軟的音樂或看一些比較休閑類雜志，在困倦的狀況下再進入眠眠狀況，不管當天晚上睡得怎么，在第二天都要按時起床，特別是在周末，盡量不要補覺。

　　2、 睡覺前盡量堅持心平氣和的心情狀況，不宜用腦多度。有的人習慣把作業(yè)帶回家，并在睡前過度用腦;也有些人還喜愛把這些比較刺手的問題放在睡前來考慮，這也會加劇焦慮心情，這些都是不良的生活習慣，比較科學的辦法是在睡前一兩小時內抽出十幾分鐘時刻集中精力將白日的作業(yè)做個簡略的總結，然后為第二天的主要作業(yè)做出簡略的計劃，這樣的組織有助于削減煩惱、放松大腦，并在睡前堅持心平氣和的心情狀況。

　　3、 堅持良好的生活習慣，睡前盡量做到不抽煙、不喝酒、不喝易引起精神興奮的飲料。有的人有睡前抽煙喝酒的毛病，認為這樣有助于睡覺，其實不然，這些行為都會按捺中樞神經的活動，不利于睡覺;別的盡量在睡前養(yǎng)成停止考慮的習慣，可以經過傾聽一些催眠、放松音樂及冥想訓練等辦法來按捺思想，堅持在平緩的心態(tài)中安定如眠。

　　以上就是關于失眠癥的預防方法，相信大家已經有所了解了，希望這篇文章能給您實質性的幫助。祝您生活愉快!